Las actividades de tonificación son en las que, además del trabajo cardiovascular, realizas ejercicios con un peso o resistencia extra (discos, mancuernas, bandas elásticas …) o con tu propio peso para mejorar el tono muscular.
En lugar de realizar largas tandas de cinta de correr o bicicleta, si mejoras tu tono muscular conseguirás perder o mantener tu peso corporal con más facilidad ya que tus músculos estarán más activos y quemarán más calorías durante el día. Si realizas regularmente sesiones de tonificación mejorara tu tono muscular, pero no debes tener miedo de ponerte «cachas» ya que trabajas con pesos moderados y con series largas (todo lo contrario que el trabajo de hipertrofia muscular).
Beneficios de las actividades de tonificación
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Quema calorías utilizando los principales grupos musculares.
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Reduce el porcentaje de grasa.
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Mejora tu fuerza.
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Aumenta tu estado general de fitness (forma física).
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Modela y tonifica los músculos dándoles consistencia
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Aumenta la densidad de los huesos (contribuye a prevenir la osteoporosis).
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Prepara la musculatura para lograr una buena postura y compensación muscular
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Te hará sentir fuerte y seguro mejorando tu imagen personal.
Consejos para las actividades de tonificación
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Una buena postura es la base para un buen trabajo de tonificación, así tu cuerpo alcanzará el al·lineació correcta para prevenir molestias tales como los dolores de espalda.
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Realiza los movimientos con suavidad evitando los bloqueos en las articulaciones, que deben mantenerse semi-flexionadas para amortiguar y evitar las posiciones forzadas de estas.
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No te pases con el peso los primeros días. Recuerda que en las actividades de tonificación se realizan series largas con muchas repeticiones de cada ejercicio y es importante poder llegar a realizar todas para hacer un buen trabajo de fuerza-resistencia. Con el paso de las semanas (3 ó 4) notarás como puedes subir el peso gradualmente.
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Una buena hidratación es necesaria para que tu cuerpo pueda funcionar a pleno rendimiento. Lleva una pequeña botella de agua en cada sesión.
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Los técnicos te pueden asesorar de las dudas que te puedan surgir sobre la realización de los ejercicios o los objetivos que quieres alcanzar.